Estudo da University of Bristol, no Reino Unido, que será publicado na edição de Junho do periódico The American Journal of Clinical Nutrition, constatou que mulheres que engordam mais que o recomendado durante a gravidez tem até três vezes mais chances de serem obesas, alcançarem o sobrepeso ou acumularem gordura na região da barriga. Já as participantes que ganham menos peso durante a gravidez possuem menor risco de desenvolver obesidade e doenças associadas, como pressão alta e doenças cardíacas.
Foram analisadas 2356 mulheres até 16 anos depois que elas tiveram seus filhos. O estudo comparou o índice de massa corporal (IMC), circunferência abdominal e pressão arterial antes e depois de 16 anos da gestação, levando em consideração idade, sexo da criança, classe social, paridade, tabagismo, atividade física e dieta na gravidez, método de parto (normal ou cesárea) e se a mãe amamentou.
As mulheres que estavam abaixo do peso antes da gestação ganharam em média 12,7 quilos durante a gravidez e as que estavam dentro da faixa normal antes da gravidez, 12,9 quilos. Esses valores estão dentro dos intervalos recomendados de 11,5 até 16 quilos para o primeiro grupo, e 12,5 até 18 quilos para o segundo.
As mulheres que estavam acima do peso, porém, ganharam em média 11,9 quilos, e as obesas ganharam 10,1 quilos, ambos bem acima dos recomendados 7 a 11,5 e 5 a 9 quilos, respectivamente.
Dezesseis anos depois do parto, mulheres que ganharam menos peso que o recomendado tinham menor índice de massa corpórea (IMC) - perderam, em média, 1.56 kg/m² no período - e circunferência abdominal (menos 3,37 cm) que mulheres que ganharam a quantidade indicada. Já aquelas que ganharam mais peso que o recomendado tiveram seu IMC aumentado em até 3.52 kg/m² e 5,84 cm a mais na cintura.
Para os autores do estudo, as descobertas sugerem que a monitoração regular do peso durante a gravidez deve ser reconsiderada, já que simboliza uma grande oportunidade de prevenir problemas de saúde que podem surgir mais tarde.
Confira 20 dicas para ficar de bem com a balança durante a gravidez
Para evitar o problema de ganho de peso na gravidez, o ortopedista Ricardo Cury, da Sociedade Brasileira de Ortopedia, e a nutricionista Mariana Del Bosco Rodrigues, da Abeso (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica) dão 20 dicas:
1. Procure alimentar-se a cada 3 horas;
2. Para contornar o enjôo matutino, deixe alimentos secos (polvilho, biscoito) ao lado da cabeceira da cama. Mande um deles para dentro antes mesmo de se levantar;
3. Cereais integrais são excelentes fontes de vitaminas do complexo B, essenciais para minimizar o desconforto com o enjôo;
4. Consuma cálcio (leite e derivados), mineral determinante para garantir a saúde óssea da mãe;
5. Não esqueça o ferro (carne, grãos) para evitar anemia;
6. Inclua na sua dieta alimentos ricos em ácido fólico (folhas verde-escuras), pois ele garante a formação do tubo neural do bebê;
7. Coma um filé de peixe, frango ou carne magra todos os dias. Além de dar a sensação de saciedade, esses alimentos garantem proteínas suficientes para o bebê e ainda ajudam a dar elasticidade à sua pele, evitando estrias;
8. Para evitar o inchaço, comum no último trimestre, é importante ingerir bastante líquido e moderar no consumo de sal;
9. Seu prato deve ser bem colorido, o que indica a variedade de nutrientes;
10. Faça suas refeições com calma, sem pressa de engolir os alimentos. Isso facilita a sua digestão e evita que você coma mais do que sua fome exige realmente exige;
11. Cuidado com os alimentos dietéticos e adoçantes em excesso. Eles contêm substâncias químicas. Converse com seu médico a respeito;
12. Evite alimentos que contenham muita gordura, como creme de leite e alguns tipos de carnes vermelhas e embutidos;
13. Corte as frituras e empanados durante os nove meses. Estes alimentos só irão engordá-la, pois possuem um tipo de gordura que não é utilizada nem pelo seu organismo, nem pelo de seu bebê;
14. Pratique hidroginástica. É ótimo para manter em ação toda a musculatura de seu corpo e sem causar nenhum tipo de impacto que possa comprometer o bebê;
15. Alongue-se. Ajuda a manter o equilíbrio do seu corpo e evita sobrecargas na coluna;
16. Faça musculação, mas pule os exercícios de impacto. Nessa fase, o importante é manter a forma e isso você consegue com séries leves, de menos peso, e sempre acompanhada por um instrutor;
17. Não abuse dos doces;
18. Fuja das bebidas alcoólicas;
19. Não tome remédios para emagrecer, como moderadores de apetite ou aceleradores do metabolismo. Podem fazer mal a você e ao seu bebê. Consulte sempre seu médico;
20. Não faça dieta por conta própria. Procure uma nutricionista para ajudá-la a montar um cardápio.
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