1. NÃO TOMAR REFRIGERANTES!
Isso vale para todos, não vale refrigerante zero/light/diet também!
2. BEBER A QUANTIDADE IDEAL DE ÁGUA TODOS OS DIAS!
Estima-se que o ideal seja por volta de 2 litros ao dia, mas existem exceções! No decorrer do mês vc vai aprender a estimar a quantidade de água que VOCÊ deve tomar no dia.
3. FAZER DE 5 A 7 REFEIÇÕES POR DIA!
Também será melhor explicado os motivos e como fazer para fracionar as refeições! Mas já fica a dica: não passe mais de 3 horas sem se alimentar.
4. NÃO CONSUMIR FRITURAS!
Essa pode parecer difícil pra muita gente, mas vou tentar dar algumas dicas pra facilitar!
5. CONSUMIR A QUANTIDADE IDEAL DE FRUTAS, VERDURAS E LEGUMES TODOS OS DIAS!
Faz parte do hábito de muitas pessoas, mas muita gente ainda deixa a desejar! E qual a quantidade ideal? Vc vai saber durante este mês!!!
6. NÃO CONSUMIR FAST-FOOD!
Ok, acho que esse item não precisa de muitas explicações né? Vamos pro próximo...rs
7. FICAR DE OLHO NO RÓTULO DOS ALIMENTOS PARA FAZER ESCOLHAS MAIS SAUDÁVEIS!
Você tem o hábito de ler o rótulo dos alimentos que compra? Sabe interpretá-los? Se não sabe, vai aprender e se surpreender ao ver que consome produtos achando que fazem bem pra vc, quando na verdade estão cheios de substâncias indesejáveis.
8. CORTAR AS CALORIAS VAZIAS!
Falaremos mais sobre elas.
9. DIMINUIR O CONSUMO DE SÓDIO/SAL DAS REFEIÇÕES!
Vamos falar dos alimentos industrializados que contém muito sódio e também do uso excessivo do sal.
10. SAIR DO SEDENTARISMO OU AUMENTAR A FREQUÊNCIA/INTENSIDADE DAS ATIVIDADES FÍSICAS!
Todo mundo sabe que as atividades físicas devem fazer parte de um estilo de vida saudável, e por isso elas não poderiam ficar de fora do desafio!
OBSERVAÇÕES IMPORTANTES: Todas as informações e orientações passadas aqui são destinadas à pessoas saudáveis e sem restrições médicas e nutricionais, e NÃO SUBSTITUEM acompanhamento com Nutricionista. Passarei apenas dicas básicas para que todos possam tentar mudar os hábitos e levar a vida de forma mais saudável, mas dietas específicas só podem ser passadas após consulta PRESENCIAL com Nutricionista.
E aí, agora quero saber: quem tá dentro do DESAFIO 31 DIAS DE SAÚDE?
Nenhum comentário:
Postar um comentário