Produtos que auxiliam no emagrecimento

Vamos acelerar

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Dieta dos 17 dias

A seguir, entenda melhor como o plano funciona e siga os cardápios adaptados pela nutricionista Roseli Ueno com base nas indicações do livro. Pronta para perder a barriga?

Como funciona?

· Os três primeiros ciclos têm 17 dias cada. Já o último deve ser feito sempre, para que o emagrecimento seja mantido. Siga as orientações de alternar dias de baixo com alto consumo para fazer o metabolismo acelerar.

· Se você alcançar sua meta de perda de peso já na primeira ou segunda fase, pule para a última. Caso chegue ao final da terceira sem ainda estar satisfeita, volte ao começo.

· Esforce-se para fazer as recomendadas atividades físicas ao longo dos ciclos. Não são muito difíceis.

Ciclo 1 - Acelerar

Objetivo

A primeira etapa da dieta elimina o açúcar do sangue e estimula a queima de calorias. Siga-a por 17 dias para perder até 5 kg.

CARDÁPIO

Café da manhã

Opção 1: 2 ovos mexidos + 1 laranja + 1 xícara de chá verde.
Opção 2: Iogurte desnatado (170 ml) com 1 fruta picada + 1 xícara de chá verde.

Almoço

Opção 1: Salada de folhas com atum + 1 colher (sopa) de azeite de oliva + 2 colheres (sopa) de vinagre + 1 xícara de chá verde.
Opção 2: Salada com legumes e verduras + 1 colher (sopa) de azeite de oliva + 2 colheres (sopa) de vinagre + 1 xícara de chá verde.

Jantar

Opção 1: Frango grelhado (à vontade) + legumes ou verduras cozidos ou no vapor + 1 xícara de chá verde.
Opção 2: Sardinha cozida ou anchova grelhada + legumes ou verduras cozidos ou no vapor + 1 xícara de chá verde.

Lanches

Opção 1: Leite fermentado (50 ml).
Opção 2: Iogurte light (170 ml).

Ginástica: faça 17 minutos de exercícios por dia.

Ciclo 2 - Ativar

Objetivo

A meta é evitar que o processo de emagrecimento pare. Ao aumentar e, em seguida, reduzir o consumo diário, o metabolismo acelera. Durante essa fase, que dura 17 dias também, você deve alternar um dia do cardápio do ciclo 2 (ativar) com outro dia do cardápio do ciclo 1 (acelerar).

Opção 1: 1/2 xícara (chá) de ricota ou pasta de ricota + 1 pera média fatiada + 1 xícara de chá verde.
Opção 2: 1 xícara (chá) de granola light + iogurte diet (170 ml) com sabor de fruta + 1 xícara de chá verde.

Almoço

Opção 1: Peito de frango grelhado + 1/2 xícara (chá) de feijão-carioca cozido sem gordura + 1/2 xícara (chá) de milho cozido + 1 xícara de chá verde.
Opção 2: Salada de vegetais com frutas - alface e folhas à vontade + 1/2 xícara (chá) de ricota ou pasta de ricota + 1/2 xícara (chá) de morango ou ameixa vermelha + 1/2 xícara (chá) de
pêssego, manga ou mamão + 1 xícara de chá verde.

Jantar

Opção 1: Sardinha cozida ou anchova grelhada + brócolis cozido + tomate em fatias com 1 colher (sopa) de azeite de oliva com vinagre + 1 xícara de chá verde.
Opção 2: Costelas de porco grelhadas ou sobrecoxa de frango sem pele + repolho cozido no vapor + salada verde + 1 colher (sopa) de azeite com 2 colheres (sopa) de vinagre + 1 xícara de chá verde.

Lanches

Opção 1: Iogurte diet (170 ml) com sabor de fruta + 1 maçã média.
Opção 2: 1 maçã ou pera média + leite fermentado (50 ml).

Ginástica: Faça igual ao ciclo anterior. Pode ser caminhada, basquete, natação...

Ciclo 3 - Conquistar

Objetivo

Fazer com que a perda de peso continue depois de 34 dias do programa de reeducação alimentar. Essa fase, que dura mais 17 dias, traz novos tipos de alimentos - tem até massa e pão em porções reduzidas! Aqui, deve-se esperar uma perda de peso mais lenta, porém trata-se da consolidação de seus novos hábitos.

CARDÁPIO

Café da manhã

Opção 1: 1/2 xícara (chá) de ricota ou pasta de ricota + 1 torrada integral + 1 xícara de chá verde.
Opção 2: 1 torrada integral + 1 ovo cozido + 1 laranja + 1 xícara de chá verde.

Almoço

Opção 1: Sanduíche de queijo - 2 fatias de queijo light + 2 fatias de tomate + 2 fatias de pão integral (leve ao forno em uma frigideira untada até o pão torrar e o queijo derreter) + 1 xícara (chá) de minicenouras ou outra hortaliça fresca e picada (alface, rúcula, agrião) + 1 xícara de chá verde.
Opção 2: Peito de frango grelhado e em pedaços + 2 xícaras (chá) de alface e outras hortaliças + 1 torrada integral + 1 porção de fruta fresca + 1 xícara de chá verde.

Jantar

Opção 1: Coxas de frango sem pele e assadas + legumes e verduras cozidos no vapor + 2 xícaras de folhas verdes com 2 colheres (sopa) de molho light + 1 xícara de chá verde.
Opção 2: Lombinho assado ou filé de frango grelhado + 2 xícaras (chá) de folhas verdes com 2 colheres (sopa) de molho light + 1 xícara de chá verde.

Lanches

Opção 1: 1 porção de fruta + 1 barra de granola light ou diet.
Opção 2: Leite fermentado (50 ml) ou queijo mussarela (60 g).

Ginástica: Exercite-se, ao menos, quatro horas por semana. Escolha a atividade física que lhe der mais prazer.

Ciclo 4 - Manter

Objetivo

Agora, é necessário manter o peso desejado seguindo uma dieta saudável, mas sem proibições. Ao alternar dias de baixo e alto consumo de calorias, você manterá o metabolismo acelerado. O ideal é seguir isso sempre.

· Se desejar, tome até uma ou duas doses diárias de bebidas alcoólicas durante o fim de semana. Pode ser: 150 ml de vinho ou 360 ml de cerveja.

· Sopas com caldo sem gordura podem ser incluídas no menu.

Ginástica: Faça de 30 a 45 minutos de atividade física todos os dias.

Livro

A Dieta dos 17 Dias

Autor: Dr. Mike Moreno
Editora: Sextante
Preço: R$ 29,90*
* Pesquisa de preço feita dia 22 de Outubro 2015

A gente se acostuma...(mas não devia)

Eu sei que a gente se acostuma. Mas não devia.

A gente se acostuma a morar em apartamento de fundos e não ver vista que não sejam as janelas ao redor. E porque não tem vista logo se acostuma a não olhar para fora. E porque não olha para fora, logo se acostuma e não abrir de todo as cortinas. E porque não abre as cortinas, logo se acostuma a acender mais cedo a luz. E, à medida que se acostuma, se esquece do sol, se esquece do ar, esquece da amplidão.



A gente se acostuma a acordar sobressaltado porque está na hora. A tomar café correndo porque está atrasado. A ler o jornal no ônibus porque não pode perder tempo. A comer sanduíche porque não dá para almoçar. A sair do trabalho porque já é noite. A cochilar no ônibus porque está cansado. A deitar cedo e dormir pesado sem ter vivido o dia.



A gente se acostuma a abrir o jornal e a ler sobre a guerra. E aceitando a guerra, aceita os mortos e que haja números para os mortos. E aceitando os números, aceita não acreditar nas negociações de paz. E não aceitando as negociações de paz, aceitar ler todo dia de guerra, dos números, da longa duração.

A gente se acostuma a esperar o dia inteiro e ouvir no telefone: “hoje não posso ir”.

A sorrir para as pessoas sem receber um sorriso de volta. A ser ignorado quando precisa tanto ser visto.



A gente se acostuma a pagar por tudo o que se deseja e necessita. E a lutar para ganhar com que pagar. E a ganhar menos do que precisa. E a fazer fila para pagar. E a pagar mais do que as coisas valem. E a saber que cada vez pagará mais. E a procurar mais trabalho, para ganhar mais dinheiro, para ter com que pagar nas filas em que se cobra.



A gente se acostuma a andar nas ruas e ver cartazes. A abrir as revistas e ler artigos. A ligar a televisão e assistir comerciais. A ir ao cinema e engolir publicidade. A ser instigado, conduzido, desnorteado, lançado na infindável catarata dos produtos.



A gente se acostuma à poluição, às salas fechadas de ar condicionado e ao cheiro de cigarros. À luz artificial de ligeiro tremor. Ao choque que os olhos levam à luz natural. Às bactérias de água potável. À contaminação da água do mar. À morte lenta dos rios. Se acostuma a não ouvir passarinhos, a não ter galo de madrugada, a não colher fruta no pé, a não ter sequer uma planta por perto.



A gente se acostuma a coisas demais para não sofrer. Em doses pequenas, tentando não perceber, vai afastando uma dor aqui, um ressentimento ali, uma revolta lá.Se o cinema está cheio, a gente senta na primeira fila e torce um pouco o pescoço. Se a praia está contaminada, a gente só molha os pés e sua o resto do corpo. Se o trabalho está duro, a gente se consola pensando no fim de semana. E se no fim de semana não há muito que fazer, a gente vai dormir cedo e ainda fica satisfeito porque tem muito sono atrasado.



A gente se acostuma a não falar na aspereza para preservar a pele. Se acostuma para evitar sangramentos, para esquivar-se da faca e da baioneta, para poupar o peito.

A gente se acostuma para poupar a vida.

Que aos poucos se gasta, e que, de tanto acostumar, se perde de si mesma.

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Etapas do processo de reconstrução de um casamento

Quando o casamento está à beira de um abismo é improvável enxergar um caminho de volta. Mas com uma pitada de dedicação isso se torna possível. As etapas descritas abaixo certamente vão ajudar.

Ao tentar retomar as rédeas de um relacionamento que está beirando o fim, muitos casais se deparam com o conflito final que implica em recuperar a confiança, batalhar pelo perdão, pelo respeito e pela intimidade. Tudo isso demanda uma grande quantidade de tempo e esforço. Um empenho que precisa partir de ambas as partes. As cinco etapas a seguir poderão ajudá-los na tentativa de curar um relacionamento danificado.

1 - Anote para o seu parceiro as suas necessidades

• O renomado médico de saúde mental, Dr. Phil McGraw, pede que casais em crise anotem 10 coisas que gostariam de ver mais, ou menos, em seu parceiro. Segundo ele, esse exercício inicial pode iluminar muitas coisas e solucionar boa parte dos problemas que estão afastando o casal. Infelizmente, ou felizmente, as bolas de cristais só existem nos filmes e nos livros de fantasia. Na vida real os seres humanos - e até os animais - precisam comunicar suas necessidades, pedir auxílio quando necessário, dar uma dica ao companheiro ou simplesmente acertar as arestas para que o relacionamento se perpetue. Esse exercício pode ajudar nessa etapa de comunicação, é uma ferramenta que certamente desencadeará uma sequência de alterações positivas em você e em quem você ama. Ajudando o relacionamento de vocês.

2 - Reflita: Como estou prejudicando meu relacionamento?

• Cada indivíduo traz para o relacionamento atual cargas do passado, experiências ruins, situações mal resolvidas. Certifique-se de que essas cargas não estão contaminando seu relacionamento. Os traumas do passado ou os fantasmas do medo podem dirigir seu olhar de maneira que você sempre julgará negativamente seu cônjuge e de fato, prejudicar seu relacionamento. É sempre bom lembrar-se de que o que passou, passou e não deve influenciá-los no momento atual. Seja qual for a maneira pela qual seu relacionamento está sendo prejudicado, identificá-la já é um grande passo, o segundo é refletir em como solucionar o que já foi feito e evitar que isso continue.

3 - Derrube o muro emocional

• Muitas pessoas têm, inconscientemente, construído muros emocionais que os impedem de se tornar verdadeiramente próximos de seus amigos e familiares. Ao tentar se reconectar com seu parceiro, não deixe de perguntar a si mesmo se você o bloqueou para fora da sua vida ou da sua intimidade. Emocionalmente é mais seguro criar uma barreira e se proteger de tudo e de todos, porém, a necessidade do outro sempre surge e nesses momentos só você poderá derrubar o muro que você construiu.

4 - Fale com o coração

Principalmente em momentos de crise, certifique-se de que você está falando com o coração e não simplesmente dizendo as palavras que ele ou ela quer ouvir. Reflita primeiramente sobre o que cabe dizer naquele momento, não solte as palavras ao vento, elas não vão causar o efeito desejado se não forem ditas de coração aberto. Falar com o coração também implica na maneira de se expressar. Evite palavras grosseiras, palavrões ou questionamentos irônicos. Falar com o coração exige primeiro pensar com o coração, deixar o amor dominar você até que domine suas palavras. Seja manso e humilde, começando por suas palavras. Alguém disse que "a boca fala o que o coração está cheio", então deixe seu coração cheio de amor para então usar suas palavras.

5 - Analise se vocês realmente se conhecem

É difícil acreditar que vocês não se conhecem mesmo vivendo juntos há muito tempo. Porém, é mais comum do que você possa imaginar. Acreditar que o tempo representa o tamanho da intimidade de vocês é o primeiro erro. Muitas pessoas se escondem atrás de máscaras sociais - uma medida de proteção que mantém amigos e familiares à parte. Não seja vítima desse falso paradigma. Enfrente a realidade e encare as mudanças que talvez precisam acontecer. Conhecer algo novo em seu parceiro ou parceira não irá diminuir nada entre vocês. Pelo contrário, reacenderá aquele gosto de descoberta que provavelmente ficou lá no início do relacionamento. Aproveite essa oportunidade para se conhecer também, se descobrir. E consequentemente levar outros a fazer o mesmo.

Razões por que seus filhos devem beber água

Se você já está cansada de ouvir seus pequenos exigirem suco ou refrigerante, ensine-lhes os benefícios de matar a sede à moda antiga: bebendo água.

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  Quando a garrafa de água volta da escola cheia até a borda, é óbvio que a minha filha não "molhou o bico" naquele dia.
  
  Conseguir que os meus filhos mais jovens bebam água é uma batalha. A sucos e refrigerantes eles dão boas-vindas, mas e a água? Esqueça. O problema é que eu não compro muito refrigerante, e eu tento limitar a ingestão de suco. O leite é uma opção saudável que eles gostam, mas as embalagens parecem esvaziar-se rapidamente em nossa casa.
  Então, o que dar para uma criança beber? Água.
  O problema é que a água velha e simples não chia quando se abre a garrafa, não faz bolhas nem vem em tons de roxo ou laranja. Alguns dos meus filhos se queixam de que a água tem um gosto "desagradável", ou não tem sabor. Seus jovens paladares não apreciam um copo gelado de água. Eles não entendem os benefícios de beber água pura.
  Em termos simples, aqui estão quatro ensinamentos que você pode compartilhar com seus filhos sobre a água potável.

• 1. Quando você não bebe o suficiente, seu corpo fica desidratado e não pode funcionar corretamente.

  O corpo é composto por cerca de 60 por cento de água. Seu cérebro é feito de cerca de 75 por cento de água. Isso é muita água.
  Diga aos seus filhos que o corpo precisa de água para completar suas tarefas básicas, como a produção de saliva, digestão dos alimentos, manter a temperatura corporal adequada e transporte de nutrientes.
  Pense em todas as maneiras que o corpo perde água por dia: sudorese, urina, movimentos intestinais, e até mesmo ao respirar. Repor esses fluidos bebendo água é extremamente importante.

• 2. Beber bastante água previne a obesidade

  Quando seus filhos dizem que sentem fome, eles podem realmente estar com sede. Beber água ajuda a se sentir satisfeito. Além disso, com as calorias e açúcar adicionados ao refrigerante, suco e bebidas esportivas, a água potável pode ajudar a manter os quilos a distância.
  As doenças associadas à obesidade tais como diabetes tipo 2, são difíceis de tratar e mais fáceis de evitar. Mais e mais crianças estão se tornando obesas, o que é em parte devido à genética, mas também às escolhas de estilo de vida. Exercitar, comer refeições nutritivas e beber muita água pode ajudar as crianças a manterem o corpo e o peso saudáveis. Quando o corpo está bem hidratado, as crianças são menos propensas a ingerir alimentos açucarados.

• 3. Beber água ajuda a pensar melhor

  Açúcar e cafeína são frequentemente usados como estimulantes, mas causam cansaço logo depois. Ensine a seus filhos que quando eles bebem água, são capazes de aprender melhor na escola. São capazes de resolver problemas abstratos mais facilmente e ter lembranças mais nítidas.
  Beber água ajuda as crianças a se concentrarem melhor e por um longo período em sala de aula. Isso as ajuda a serem melhores estudantes e ter mais energia.

• 4. Quer que sua pele e cabelos fiquem mais bonitos? Beba água

  Apele à vaidade de sua filha, enfatizando que as modelos e celebridades que ela admira bebem muita água. Água hidrata e dá brilho à pele. Dá uma aparência mais fresca e mais jovem. Limpa as toxinas do corpo e faz nossa pele parecer mais limpa e clara. A água também ajuda na aparência e saúde dos cabelos. Será que sua filha quer o cabelo macio e sedoso ou seco e quebradiço?
  Ajude seus filhos a verem o valor da boa e velha H2O. Ao voltarem-se mais para a torneira e menos aos sucos e refrigerantes, serão mais saudáveis e sua conta de supermercado também.
  Traduzido e adaptado por Stael Pedrosa Metzger do original 4 reasons your kids should drink water, de Megan gladwell

15 coisas adoráveis que você deveria fazer por seu cônjuge

• Há tantas formas carinhosas de agradar seu cônjuge, e de vez em quando aplicar algumas delas só fortalece o carinho e amor que sentem um pelo outro, afinal o amor é cultivado dia a dia.
  
  Todos gostam de receber um gesto inesperado de carinho, veja aqui algumas ideias, selecione algumas e comece hoje mesmo a aplicá-las.
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• 1. Prepare um delicioso desjejum

  Observe os alimentos que seu companheiro mais gosta de saborear pela manhã, prepare uma linda bandeja com estas delícias e leve para ele na cama assim que acordar.

• 2. Faça massagens

  É simplesmente delicioso receber uma ótima massagem relaxante após um dia exaustivo. Nos pés, nas costas, no rosto enfim você pode variar o local e agradar seu amado com este gesto de carinho.

• 3. Prepare um prato especial

  Conhecendo tão bem seu cônjuge e sabendo seus gostos, você pode preparar para ele um prato especial que há algum tempo vocês não têm degustado e aproveitarem para saborearem juntos esta delícia.

• 4. Traga um mimo de vez em quando

  Vale flores, bombons ou aquele presente que sabe que ele estava querendo há algum tempo, tudo isso sem motivo especial ou data comemorativa, simplesmente porque sentiu vontade.

• 5. Bilhetinhos

  Espalhe bilhetinhos com palavras carinhosas nos locais seu cônjuge terá acesso, por exemplo: dentro dos sapatos, no bolso da camisa, na mesa do desjejum, ao lado da escova de dentes. Use sua imaginação e criatividade.

• 6. Assistam a um filme romântico juntos

  Prepare uma noite para que juntos possam se sentar para assistirem a um bom romance ou qualquer outro tipo de filme que gostem, o que vale é poderem estar juntos.

• 7. Mande mensagens

  Mensagens inesperadas no decorrer do dia são uma forma carinhosa de demonstrar amor, vale SMS, redes sociais e até um e-mail.

• 8. Escreva no espelho

  Um eu te amo escrito no espelho do banheiro pode ser uma boa surpresa para ele assim que acordar.

• 9. Canções

  Lembra daquelas canções que vocês gostavam de ouvir juntos quando namoravam? Que tal preparar um tempinho para ouvirem e quem sabe até dançarem empurrando o sofá da sala.

• 10. Jantar fora

  Inesperadamente convide seu cônjuge para jantar naquela noite.

• 11. Fim de semana juntos

  Pode ser uma viagem rápida para uma cidade próxima somente vocês dois, uma mini lua de mel.

• 12. Dinheirinho extra

  Deixar um dinheirinho extra para que seu cônjuge possa comprar aquele sapato ou bolsa que ela tanto quer pode ser uma forma interessante de presenteá-la de vez em quando.

• 13. Passeiem juntos

  Programem um fim de semana ensolarado para passearem juntos em um parque, só vocês dois.

• 14. Vejam fotos

  Separe algumas fotos para verem juntos e relembrarem bons momentos que viveram.

• 15. Mande flores

  Seu cônjuge vai adorar receber uma surpresa destas.

Scorpions - Wind of change - HD TRADUÇÃO

Fome ou Gula ?

Será que você sabe diferenciar a fome da gula? Descubra motivos que podem levar você a comer demais…

Vontade de comer é diferente de sentir fome. Fome é quando seu corpo está pedindo comida para transformá-la em energia. Já a vontade de comer é um sinal do cérebro, a famosa gula – que impacta diretamente no ganho de peso. E alguns fatores podem estar influenciando para que essa vontade seja mais forte do que você. Confira:

• Ansiedade: Quando o nervosismo aperta, você sente vontade de comer guloseimas (ou aquele doce irresistível)? Pois bem, isso tem um nome: ansiedade. E ela faz com que você ataque principalmente doces e carboidratos, ou seja, itens engordativos. Há diversas formas de combater a ansiedade. Desde psicoterapia à pratica de exercícios físicos. E alguns lanches também podem enganar sua gula. Amassar banana com aveia, cacau e canela e esquentar no forno é uma receita doce e saudável, por exemplo.
   
• Falta de água: Você sabia que nosso corpo tende a interpretar a desidratação como fome? É que é a mesma região do cérebro (hipotálamo) que regula a fome e a sede – e às vezes ela se confunde. Faça o teste: ao sentir vontade de comer, tome um copo de água e espere 20 minutos. Se a vontade “desaparecer”, sinal de que não era fome e, sim, sede.
   
• Dormir mal: Uma noite mal dormida não traz apenas fadiga e mau humor. Pode desregular seu apetite. Portanto, dormir bem (e em horários regulares) pode ser uma boa maneira de controlar a gula.
   
• Estresse: Os hormônios adrenalina e cortisol são liberados em nosso corpo quando estamos muito tensos ou cansados. E eles enganam o corpo, que pede mais energia – fazendo sua “fome” aumentar. Atividades físicas, meditação, massagens relaxantes e qualquer afazer que lhe traga prazer são recomendados nesse caso.
   
• Pouca proteína: Sabemos que consumir proteínas aumenta a saciedade. Quando ela está em falta, nosso corpo pede comida. Por isso, a cada refeição, não deixe faltar: carne magra, arroz integral, aveia, abacate e outros alimentos proteicos.

9 mudanças que mulheres reais fizeram para perder mais de 25 quilos

Confira estas mudanças simples e reais para ajudar você a perder peso. Elas podem ser exatamente o que você está procurando para chegar no resultado que deseja.

Decidir perder uma grande quantidade de peso pode parecer difícil e angustiante, mas com vontade, esforço, dedicação e paciência, buscando a forma correta de fazer isso, é possível chegar a um bom resultado.

• Aqui está uma lista de nove mudanças simples que algumas mulheres, com mais de 50 quilos, fizeram e que tiveram o maior impacto sobre a balança, transformando completamente seus corpos.

• 1. Beliscar seus pratos favoritos não é tão bom para você

  Alicia West perdeu 37 quilos através de uma rotina regular de exercícios e ao substituir seus pratos favoritos por outros mais saudáveis. Ela diz que comer comida saudável e alimentos frescos não fica caro nem é chato, e que para se exercitar não devemos usar as obrigações e os filhos como desculpa, mas encontrar coisas que nos motivem como os hábitos saudáveis de outras pessoas, frases e citações inspiradoras.
  A recompensa, ela diz, é um sentimento bom ao ver as pessoas dizendo "Oh, eu nem a reconheci!".

• 2. Manter um Diário Alimentar – mas não basta anotar só o que você come

  Anotar o que você consome ajuda a controlar seu peso. Brittany Hicks, que perdeu cerca de 50 quilos na faculdade, percebeu isso ao anotar "o que" ela comia e o "motivo" por que comia. "Eu percebi que estava usando a comida para lidar com o estresse", diz ela. "Basta notar que isso me ajudou a fazê-lo menos." Esse hábito ajudará a não usar a alimentação como fuga para problemas e a colher os frutos de comer e ficar bem. Ela aconselha a tornar o hábito de se exercitar algo divertido, a diminuir o tamanho dos alimentos ao prepará-los e a começar a mudar agora.
  A recompensa, ficar menos cansada, passar a apreciar mais a si mesma por dentro e por fora e ajudar crianças nas escolas ao falar sobre ser saudável.

• 3. Repense seus pratos e suas tigelas

  Se o que você come é muito, comece a diminuir a quantidade do que você se serve. De que maneira? Troque seus pratos grandes por pequenos. Este truque ajudou a nadadora Jeanenne Darden, mãe de dois filhos, a passar de 85 a 66 quilos, depois de alguns problemas de saúde. "Eu comia normalmente", diz ela. "Acabei por comer menos de tudo." Este truque é mais fácil com o controle das louças. Outras dicas que ela dá são se hidratar bem e usar o treinamento negativo para ajudar a perder peso rapidamente e ganhar musculatura.
  A recompensa, perder peso e a barriga saliente, entrar nos velhos jeans e o mais importante, acabar a depressão e a autoestima voltar.

• 4. Pesquise seu restaurante

  Jen Tallman nunca pensou em ter uma carreira na moda devido ao seu tamanho, até que perdeu 50 quilos reduzindo sua ingestão calórica e começando a correr. Agora ela trabalha na Chanel. O segredo para resistir quando sair para comer fora é "verificar o menu de antemão", ela diz, para saber quais são suas opções saudáveis, mas certifique-se de saber identificar o que é realmente saudável, pois os restaurantes fazem você achar que as coisas são mais saudáveis do que são. Para ajudar ela dá as dicas de se atualizar lendo sobre alimentação saudável, fazer um pouco de exercício como uma caminhada e preparar refeições saudáveis com antecedência para a semana.
  A recompensa foi uma carreira na indústria da moda na Chanel, se tornar uma atleta e correr em maratonas e não ter mais medo das doenças que a levaram a precisar perder peso. "Eu me sinto saudável e aliviada, finalmente", diz ela.

• 5. Use Iogurte grego de maneiras criativas

  Krystal Sanders perdeu 30 quilos criando versões saudáveis dos alimentos de seu restaurante favorito. Ela usa o iogurte grego baixo teor de gordura ou nata azeda no lugar de maionese ou creme de leite em receitas e gosta muito. Ainda para substituir gordura por músculo e queimar calorias nos exercícios ela recomenda levantar pesos e não deixar nada no caminho do seu treino.
  A recompensa, ter mais energia para correr, andar de bicicleta e caminhar com o marido. Antes ela fugia de câmeras fotográficas, mas agora, diz ela, "Estou em paz com a minha aparência."

• 6. Experimente a regra "Um Um Um"

  A professora Yasmine Farazian conseguiu perder 23 quilos graças à regra de ouro "Um Um Um" de Rania Batayneh, MPH, autora do livro "The One One One Diet". Em cada refeição ela comeu "um carboidrato, uma proteína, e uma gordura", o molde para uma refeição bem equilibrada e saudável como ela precisava. Além de reformular hábitos alimentares, ela também iniciou um regime de exercícios, dando a dica de encontrar um exercício que ame.
  A recompensa, mudar de emprego, conquistar o peso desejado e estar fisicamente ativa. "Estou bem com esse peso - é tudo o que importa. Eu não tenho que esconder meu corpo.", diz Yasmine.

• 7. Engane sua gula

  A aeromoça Tracey Z. Dickson nunca havia pesado tanto depois que um diagnóstico de câncer ter acabado com seu saudável estilo de vida. Quando declarada livre do câncer, ela voltou para a esteira e com a dieta em ordem passou de 72 para 53 quilos. Ela diz seu segredo, "Em vez de sobremesa, terei uma batata-doce cozida polvilhada com canela. Tem gosto de torta de batata-doce, mas com uma tonelada a menos de calorias." Quando sair para comer pergunte com o que os pratos são feitos, afinal você decide o que colocar no seu corpo, ela aconselha. Também tenha um dia para treinar.
  A recompensa, estar mais forte e ativa do que nunca. "Eu sou mais forte do que eu imaginava", diz ela.

• 8. Mantenha uma escova de dentes

  Tricia Minnick, perdeu 58 quilos cortando sódio e carboidratos processados da dieta, preenchendo metade do prato com legumes em cada refeição e escovando os dentes depois de comer. "Vai ajudar a parar de comer o lanche da noite.", diz ela. "Hálito fresco nos torna menos tentados a comer mais."
  A recompensa, correr a primeira maratona e cruzar a linha de chegada. Tricia diz, "Eu sou saudável e mais feliz do que nunca!".

• 9. Estoque-se com vegetais congelados

  Você acha que cozinhar refeições saudáveis é difícil e demorado, pense de novo. A enfermeira Annie Allen deixou seu freezer fazer metade do trabalho para ela e emagreceu 24 quilos. "Os vegetais congelados são tão nutritivos quanto os frescos, e em questão de minutos você tem metade da sua refeição preparada", diz ela.
  A recompensa, nunca estar cansada demais para trabalhar fora, praticar boxe duas vezes por semana e correr cerca de 10 corridas por ano. "Correr me dá uma sensação de realização", diz ela.

O que você está esperando para mudar? Essas dicas podem ser exatamente o que você está procurando para chegar ao resultado que deseja. Confira!